Zakaj bi morali po 40. letu razmišljati kot športniki
ZAPIS • 4 min branja
Razmišljati kot športnik ne pomeni trenirati kot profesionalec. Pomeni, da najprej ugotovimo, kaj želimo od svojega telesa,...
Ko se človek po 40. letu odloči izboljšati svojo telesno pripravljenost, pogosto najprej začne iskati program treninga.
Kolikokrat tedensko naj trenira? Katere vaje so primerne za njegova leta? Ali naj več časa nameni moči, vzdržljivosti, gibljivosti ali regeneraciji?
Toda program ne bi smel biti začetna točka.
Preden izberemo način treninga, moramo razumeti, kaj želimo, da je naše telo sposobno, katere telesne sposobnosti ta cilj zahteva in kaj nas trenutno najbolj omejuje.
Prav to pomeni razmišljati kot športnik.
Kaj pomeni razmišljati kot športnik?
Razmišljati kot športnik ne pomeni, da moramo živeti kot profesionalni športniki, trenirati vsak dan ali nastopati na tekmovanjih.
Pomeni, da k razvoju telesa pristopimo sistematično.
V športu program treninga vedno izhaja iz naloge, ki jo mora športnik opraviti. Najprej se določijo zahteve discipline, nato se oceni trenutno stanje športnika, prepoznajo njegove prednosti in omejitve ter določijo razvojne prioritete.
Šele nato nastane program.
Kaj nas o tem nauči Tour de France?
Na Tour de France nastopajo vrhunski kolesarji, vendar vsi ne potrebujejo enakih sposobnosti.
Hribolazec potrebuje izjemno razmerje med močjo in telesno maso. Sprinter potrebuje maksimalno moč, hitrost in eksplozivnost. Kronometrist mora dolgo ohranjati visoko moč v učinkovitem položaju. Pomočnik pa svoje sposobnosti uporablja predvsem za izvedbo naloge, ki jo ima znotraj ekipe.
Vsi vozijo kolo. Vsi nastopajo na isti dirki. Toda ne trenirajo enako.
Njihov program ne izhaja samo iz dejstva, da so kolesarji. Izhaja iz tega, kaj mora posamezen kolesar na dirki narediti.
Enako bi morali razmišljati tudi o telesnem razvoju po 40. letu.
Starost je dejavnik, ne program
Dve enako stari osebi lahko želita povsem različni življenji.
Ena želi izboljšati rezultat na kolesarskem maratonu. Druga želi ponovno samozavestno smučati. Tretja želi ohraniti mišično maso in moč. Četrta želi brez težav hoditi v hribe in ostati aktivna z družino.
Njihova starost je lahko enaka, vendar njihove razvojne naloge niso.
Zato program treninga ne bi smel izhajati predvsem iz vprašanja, kaj je primerno za določeno starost. Izhajati bi moral iz vprašanja:
Kaj mora konkretno telo razviti za življenje, ki ga želi njegov lastnik živeti?
V tej epizodi
V epizodi pojasnim:
zakaj letnica rojstva ne pove dovolj za izbiro programa;
kako športna metodologija določa razvojne prioritete;
zakaj sprinter, hribolazec in kronometrist ne trenirajo enako;
katere sposobnosti zahteva kilometrski kronometer na velodromu;
kako športni način razmišljanja prenesti v življenje po 40. letu.
Tri vprašanja pred izbiro programa
Preden izbereš naslednji program treninga, si odgovori na tri vprašanja:
1. Kaj želiš, da je tvoje telo sposobno?
Odgovor naj bo konkreten.
Ne samo »želim biti bolj fit«, ampak na primer:
Želim brez težav opraviti zahtevno gorsko turo.
Želim ponovno smučati ves dan.
Želim izboljšati svoj rezultat na kolesu.
Želim tudi čez deset let ohraniti moč, mišično maso in sposobnost hitrega gibanja.
2. Katere telesne sposobnosti ta cilj zahteva?
Razmisli o moči, vzdržljivosti, mišični masi, hitrosti, eksplozivnosti, gibljivosti, stabilnosti, koordinaciji in regeneraciji.
Različni cilji zahtevajo različne kombinacije sposobnosti.
3. Kaj te trenutno najbolj omejuje?
Morda ti primanjkuje moči. Morda imaš dobro vzdržljivost, vendar slabo toleriraš intenzivnejše napore. Morda te omejuje gibljivost, stara poškodba ali pomanjkanje kontinuitete.
Če ne prepoznamo omejitve, lahko zelo dosledno izvajamo program, ki ne rešuje našega dejanskega problema.
Dober program ni program za določeno starost. Je program za konkretnega človeka, njegov cilj in njegovo trenutno razvojno nalogo.
Poslušaj na Spotifyu
Zaključek
Po 40. letu bi morali bolj razmišljati kot športniki.
Ne zato, ker bi morali postati profesionalni tekmovalci, ampak zato, ker športna metodologija ponuja zelo uporaben način razmišljanja o telesnem razvoju.
Najprej določimo, kaj želimo od svojega telesa. Nato ugotovimo, katere sposobnosti to zahteva, ocenimo trenutno stanje in oblikujemo načrt razvoja.
